多い人で4キロもの宿便が…これだけでも体重が減る簡単に朝だけ腸活でスルッと快調!

毎日排便できていますか?

 

「コロコロだけど毎日出てるから便秘じゃないでしょ~」
「だいたい2日に一度は出てるから大丈夫~」

 

などなど、ほとんどの人が「3日以上出なければ便秘」と思っているようです。
でもこれは勘違い!通常の排便は毎日なければいけないのです!

 

便秘は、腸内に腐ったものを溜め込んでいる状態・・・。つまり、生ゴミを体の中に入れたままにしていることと同じ!!
ゲェ~!と思ったでしょ?そうなんです、便秘の時の腸は便をエサとして悪玉菌が増殖するからどんどん固くなってしまうし、臭いオナラを発生させてしまうのです。
それを素早く解消できるのが、今話題になっている「腸活」です!

 

腸活をすると8つの良いことがある

ポッコリお腹がぺったんこに!

 

腸活は腸の動きを活発させるので、腸内に溜まっていた宿便までもを排出してくれるので見事にスッキリ!脂肪だと思っていた下腹も実は便だったんです。

 

体重が軽くなる

腸の働きが良くなると、腸内で吸収した栄養素がスムーズに全身に行き渡るので代謝がアップし、太りにくい体へと変わっていきます。

 

トラブル肌が治る

老廃物がなくなると、キレイな血液が全身の細胞に行き渡り、肌荒れや吹き出物が改善します。逆に吹き出物が多くなったな、と思ったら便秘を疑いましょう。

 

冷えが改善

便によって圧迫されていた腸内の血管が開放され血行が促進。手足の先まで血液が行き渡り、冷えが解消します。

 

大腸がんのリスクを減らす

便秘などが原因で腸が炎症を起こすとがん細胞が作られるリスクがあります。腸内環境を整えれば、それを予防することができるんです。

 

アレルギーが軽くなる

腸には免疫細胞の約6割が存在しています。腸内環境が良くなると免疫システムが正常に働くようになり、花粉症などと言ったアレルギーが出にくくなります。

 

自律神経が整う

腸は自律神経に支配されています。ストレスや過剰な疲れを感じると腸の動きが活発になり、便秘や下痢になるのです。ですから腸をキレイにすることでリラックスを促す副交感神経が優位になるのでイライラしにくくなるのです。

 

睡眠の質が良くなる

腸が正常に整うと眠りを誘うメラトニンが正しく分泌されます。そのため質の良い眠りが可能となるのです。

 

 

タレントの松本明子さんも腸活に挑戦

40年来の(!)の便秘が完治したんです。なんと、溜まっていた宿便は4キロ!!

 

 

松本明子さんのような頑固な便秘を2週間で完治させたのは、9年半待ちの便秘外来の有名ドクター小林弘幸先生。日本で初めて便秘外来を開設した腸のスペシャリストなんです!その小林先生が教えてくれるのは意外にも簡単な方法でした。

 

小林式朝だけでOK!4つの腸活ポイント

ポイント①コップ1杯の水を一気飲み!

まず朝起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。それ、知ってる~!と思うでしょうが、ポイントは「量と飲み方」。

 

水分が胃に送り出されるとその重みで腸が刺激される仕組みです。ですからコップ1杯(200~250ミリリットル)を一気に飲むのがコツ!でも冷たい水は一気飲みがキツイので、ぬるめの水がいいでしょう。ぬるめの水はイヤ!と言う人は、一気飲みできるならお茶やスムージでもOK。

オススメは普段の水分補給をこのお茶に変えるだけ!500円で試せる便秘改善茶→

 

 

ポイント②スプーン2杯のオイルを飲む

朝食前にスプーン2杯のオリーブ油か亜麻仁油を飲みましょう。オイルを飲むと便が油でコーティングされスルッと出やすくなるんです。
オイルを飲むのが苦手なら、サラダにかけるか納豆にかけると良いでしょう。個人的には納豆にかけるとコクが出てすごく美味しいです。

 

 

ポイント③腸トレで外側から腸を刺激

 

怠けた腸を筋トレならぬ腸トレで活性化させましょう。腸の外側から刺激をすることで排便を促進させます。

 

腸つかみ腰回し・・・便が溜まりやすい腸の曲がり角をつかむことで宿便もスッキリ出そうです。

 

 

足首交互タッチ・・・個人的にこの腸トレかなり効きました。トイレで行うとGOODです。

 

 

ポイント④・・・朝食で善玉菌を増やす

善玉菌は、乳酸菌+食物繊維で増やせます。腸内の善玉菌を増やす乳酸菌が豊富な発酵食品や腸の動きを活発にする食物繊維が多い食品を取ることで便の水分を増やして柔らかくしてくれます。特に水溶性食物繊維がオススメです。

 

イチオシは大根おろしヨーグルト!ヨーグルトに大根おろしと蜂蜜をトッピングするだけ。意外と美味しいですよ!

 

小林式腸活の良いところは「4つのことを朝にしたらいいだけ」!

今までの便秘解消法というと、便秘薬や便秘に良いお茶、サプリなど。どれにしても効果はあるかもしれませんが、強烈な痛みと戦わなければいけなかったと思います。だから仕事のときはキツイし、休みの日にするとせっかくの休日が潰れてしまう・・・なんてことも。

 

でも小林式腸活なら、やること4つだけだし、しかも朝にだけだし、何と言っても痛みもなくスルッと出る!
痛みもなくスルッと出るって理想ですよね。出た後の爽快感半端ないです。

 

すべてを毎日完璧にやろうとするとストレスになってしまって逆に腸の働きが悪くなりますので、出来ない日はそれはそれでいいんです。また次の日すればいい。頑張らずに無理なく出来ることから始めましょう。

 

この記事が気に入ったらグラハピを”イイね”

グラハピのLINE@始めました♡

グラハピからキレイになりたい...と思う女性の為の美容・健康やダイエットなどの裏情報を配信しています。お気軽にお友達追加よろしくお願いします♡